Лекция "Как держаться курса в мозговом тумане"

Знакомо ли вам состояние, когда вы "феерически тупите", вам физически трудно думать, от интеллектуального усилия тошнит, вы забываете знакомые слова, откладываете задачи, требующие принятия решений, в долгий ящик, — а также натыкаетесь на мебель, наливаете кофе в сахарницу, убираете телефон в холодильник, и т.п.?

И в голове при этом не то кисель, не то вата, не то кирпич, не то опилки?

При этом иногда оно сильнее, иногда слабее, и не всегда это можно предсказать?

Это состояние довольно распространенное. В англоязычной литературе оно называется brain fog ("туман в голове", "мозговой туман"), в некоторых конкретных контекстах оно называется по-другому (например, fibro fog, chemo brain).

В этой лекции Дарья Кутузова рассказывает, что ей удалось собрать (на основе анализа опыта и разных источников) про этот “туман в голове”, откуда он берется, — и, главное, как с этим быть.

Основной акцент делается на использование приемов нарративного подхода и различных письменных практик самопомощи.

Как относиться к мозговому туману? Отделение проблемы от человека, сочувствие себе и восстановление агентности
Позиция исследователя
Проявления мозгового тумана
Условия, в которых можно ожидать появления мозгового тумана
Отслеживание симптомов: цикличность (ультрадианная, циркадианная, месячный и годовой циклы), стартовый опросник симптомов, трекеры (что отслеживать)
Физиологические причины мозгового тумана
Три направления реабилитации (физиологическое, когнитивное, метакогнитивное)
Физиологическое направление реабилитации: цели, задачи и способы
Метакогнитивное направление реабилитации: знания о своих состояниях и когнитивных процессах — и их регуляция
Шкалирование состояния и “корзинки дел” для разных уровней состояния
Чек-лист “созвона с собой”
Пять “режимов жизни” (“больница”, “подготовка санатория”, “санаторий”, “подготовка коворкинга”, “коворкинг”)
Ориентировка в каждом из режимов, задачи и способы их реализации, практики адаптации к мозговому туману и его преодоления

Мне очень хорошо знакомо состояние "тумана", и раньше оно мне очень не нравилось. Ведь я часто отождествляю себя со своими интеллектуальными способностями и продуктивностью. Условно, “я хорошая, когда я хорошо соображаю, могу быстро и легко писать ясные и толковые тексты, сопоставлять много данных, формулировать хорошие вопросы”.

Да?
А кто я, когда я этого не могу?

У меня уже давно бывает много возможностей выяснить, кто я, когда я не могу использовать свои интеллектуальные способности, потому что они “вне зоны доступа”. Особенно заметно это стало для меня в 2016 году, когда после вируса Эпштейна-Барр у меня развился постинфекционный синдром. Дома были шутки, что я “не в своем уме, а в Мэри-Эннином” (“Лондон — столица Парижа, Париж — столица Рима” и т.п.). Шутки шутками, а такая утрата способностей вполне может стать причиной депрессии (…а только этого и не хватало, ага). Я еще очень боюсь деменции и очень хочу как можно дольше прожить без нее.

В общем, я не была готова смириться с тем, что я не могу работать, и с тем, что мне недоступен очень важный для меня способ получать удовольствие от жизни. Но от того, что я расстраивалась и злилась на это состояние (и на себя в нем), легче, конечно, не становилось, скорее наоборот.

“Во всякой непонятной ситуации — изучай ее”. В периоды, когда я была все-таки более “в своем уме”, я изучала и рассматривала, что же мне мешает как следует соображать, и искала (и придумывала) способы организовывать свою жизнь и работу в те периоды, когда “доступ ограничен”. Мне довелось понаблюдать, как живут “эксперты по жизни с этим состоянием” — люди с аутоиммунными заболеваниями, которым приходится иметь с ним дело часто и подолгу, и посмотреть, какие факторы на них влияют.

На основе анализа опыта и разных источников я собрала большое количество информации про этот “туман в голове”, откуда он берется, — и, главное, как с этим быть.