Какие письменные практики можно использовать для подведения итогов более крупных периодов?

В последние годы широко распространилась традиция подводить итоги года — календарного, в конце декабря, или личного — перед днем рождения. Однако не все способы подведения итогов одинаково полезны :)  Иногда депрессия так и норовит подкрасться и ткнуть нас носом в отсутствие каких-то достижений, которые у нас якобы должны быть (например, в сравнение с нашими же новогодними решениями, оййй), — и мы не замечаем другое важное, что произошло.
 

Вообще практики подведения итогов чего-то более крупного, чем день, все относятся к так называемым "капсулам времени". Их можно писать еженедельно, ежемесячно (я пишу свою в последний день месяца) или ежегодно.

 

Вопросы могут быть примерно такими:

  • На что был похож этот период? Каковы были его темп, ритм и тон?
  • Что происходило с моим здоровьем, состоянием, настроением?
  • Какие важные события произошли в ближайшем окружении?
  • Какие важные события происходили в более широком контексте?
  • Как это все влияло на меня, какие задачи передо мной ставило?
  • Какие были мои главные проекты в этот период?
  • Что удалось сделать из запланированного?
  • Что удалось сделать из незапланированного?
  • Что меня радовало и поддерживало в этот период?
  • Что нового я узнала? Что читала, слушала, смотрела?
  • Какие новые привычки у меня возникали и укреплялись?
  • Какие были важные разговоры?
  • Были ли у меня какие-то интересные и запомнившиеся сны, фантазии, синхронии?
  • Может быть, я что-то купила или получила в подарок?
  • Что-то сделала своими руками?
  • С какими вопросами я вхожу в следующий месяц?

(ненужное вычеркнуть, недостающее вписать в соответствии с конкретикой вашей жизни)

 

"ёлочка"

В 2010 году я решила сделать для себя письменную нарративную методику подведения итогов на основе структурированной практики "Дерево жизни". Так появилась "Ёлочка".

 

Если вам нравится рисовать, можно нарисовать елочку и отметить каждый вопрос как определенный элемент рисунка. Но можно обойтись и без этого и просто отвечать на вопросы:

  1. С чем вы вошли в тот год, который сейчас завершается? 
     
  2. Какие ваши умения и сильные стороны больше всего поддерживали вас в завершающемся году? Чему новому вы научились за этот год? 
     
  3. В какие проекты и отношения вы вкладывали силы, время и душу в этом году? 
     
  4. Каковы были самые яркие, волшебные и полные смысла моменты в этом году? 
     
  5. Какие у вас в этом году были достижения и успехи, сколь угодно большие или малые? Чем вы гордитесь? 
     
  6. Чем вы сами себя приятно удивили в этом году? Чего хорошего вы не ожидали, а оно все равно случилось? 
     
  7. Какие подарки вы получили в этом году — от конкретных людей и от жизни в целом? 
     
  8. Что вы в этом году потеряли, что вам пришлось отпустить, от чего отказаться, что поставить на паузу? 
     
  9. Кто был вам настоящим добрым другом в этом году? В чьей компании вы бы хотели встретить наступающий год?
     
  10. Что бы вы хотели, чтобы сбылось в наступающем году? Чего вы сами себе желаете?
     
  11. Какие хорошие привычки вы пробовали внедрить в прошлом году, они не прижились «насовсем», но пока вы продолжали совершать полезные действия в рамках этих привычек, это было хорошо?
     
  12. Если не писать масштабные, в стиле «пан или пропал», новогодние решения, не требовать от себя следовать чему-то в течение целого года, а ориентироваться на более короткие временнЫе промежутки — от недели до месяца, — то какие из хороших привычек и полезных действий, работавших для вас в завершающемся году (да и раньше тоже можно вспомнить), вы бы хотели попробовать снова в наступающем году?


С 2010 года я сделала эту методику доступной бесплатно, и хочу, чтобы она и дальше распространялась именно таким способом. 

 

"Капсулы времени" можно писать еженедельно, ежемесячно или ежегодно

Попробовать

  • Сайт
  • Магазин