Какие настроечные ритуалы нужны, чтобы письменные практики оказались максимально полезными?
Письменные практики сами могут быть формой "очищения ума" и настройки. Так работают "утренние страницы" и некоторые другие формы фрирайтинга. Но функция письменных практик этим не исчерпывается. Для того, чтобы пройти в письменных практиках глубже, выйти на границу знакомого и привычного — и того, что возможно знать, или для того, чтобы отойти в сторону и взглянуть на жизненные процессы и паттерны со стороны, нам может быть нужна настройка перед письмом.
Уже после того, как мы выбрали место и время для письма, мы можем настроиться на процесс самоисследования следующим образом:
- вернуться вниманием в тело, например, сделать упражнение "сканирование тела" из практики внимательности, отметить дискомфорт и напряжения и по возможности "отпустить" их;
- направить внимание на дыхание, если это достаточно комфортно и не является триггером травмирующих переживаний; можно сделать упражнение Джима Гордона "мягкий живот" или естественную задержку дыхания на выдохе, без усилия, сколько получится, столько получится;
- если вы пишете дома, можно организовать себе "алтарь" для практики, поместив туда какие-то значимые для вас предметы, которые помогают сосредоточиться на намерении — чему вы хотите посвятить свою практику;
- важно бывает проговорить это намерение или некоторое время посидеть, настраиваясь на него;
- если вам для настройки на намерение нужно прочитать несколько абзацев какой-то важной для вас книги, сделайте это;
- можно поставить себе чашку с любимым напитком, зажечь свечу или ароматическую палочку, включить музыку;
- можно закрыть глаза и подвигать руками, настраиваясь на ритм, тон и качество внутреннего движения того, что стремится быть выраженным; можно взять лист бумаги и, с открытыми или с закрытыми глазами, черкать и калякать на нем ручкой, как поведет руку, прислушиваясь к тому, что стремится быть выраженным;
- если в голове вертятся какие-то обрывки списка дел или другие мешающие мысли, можно поставить таймер на 5-6 минут и выписать все это на отдельный лист, чтобы не отвлекало во время основной сессии письма.
Для того, чтобы пройти в письменных практиках глубже, нам может быть нужна настройка перед письмом