Как создать условия для регулярной практики?

Что значит “писать регулярно”?

Это вовсе не обязательно “каждый день с утра первым делом три страницы всего, что в голову придет”. Требование от себя ежедневного письма — это часто прямой путь к переживанию неудачи и собственной несостоятельности. Опыт несостоятельности мы можем получить где угодно, не будем добавлять еще тут.

 

Регулярно — значит, суммарно не меньше часа в неделю (и обычно не больше полутора, максимум — двух), распределенных по неделе как удобно.

 

Это могут быть короткие записи — пятиминутки в течение дня; или часовой “письменно-практический ретрит” в выходной день. И от недели к неделе эта структура может меняться, в зависимости от актуальных потребностей.
 

  • Утром хороши бывают “утренние настройки” или отдельные эссе для “энциклопедии себя” (в первую очередь о лучшем в нас и важном для нас).
  • В разные моменты в середине дня хороши письменные практики “ориентировки в моменте”.
  • В то время в течение дня, когда у нас лучше всего работает голова и больше всего ясности — хорошо писать о предпочитаемом будущем и разбираться с ценностями и убеждениями.
  • За некоторое время до сна (или перед какой-то двигательной практикой) бывает хорошо поработать с автобиографическими воспоминаниями (тогда у мозга больше возможностей что-то “дособрать” и “перестроить”).
  • Вечером хорошо работает подведение итогов дня (дневник благодарности; отслеживание того, удавалось ли следовать заданному с утра направлению-намерению; запечатление того, что сделало этот день особенным).
     

Важно, чтобы регулярная письменная практика не стала скучной. Поэтому хорошо включать в нее разные типы упражнений — от наиболее структурированных (по Кэтлин Адамс) до наименее структурированных:

  • незаконченные предложения,
  • отдельные вопросы — “затравки”,
  • диалоги,
  • неотправляемые письма,
  • разные поэтические формы.

Очень полезными оказываются разные наводящие вопросы, из которых можно выбирать тот, который здесь и сейчас вызывает больше всего отклика.

 

В идеале, здорово бывает иметь специальное место для письменной практики. Но это вовсе не обязательно какая-то фиксированная точка в квартире или солидный деревянный стол и лампа под зеленым абажуром. Главное, чтобы вас по минимуму прерывали и вы чувствовали себя в безопасности. Некоторым хорошо пишется в кафе, некоторым — в уединении (...заперевшись в ванной). Смотрите по обстоятельствам.
 

Важно, чтобы у вас были ритуалы "входа" в письменную практику и "выхода" из нее, своего рода настройки на работу. Про них подробнее тут.
 

Важно не “убиться” о письменные практики — для этого хорошо бывает освежить в памяти технику безопасности.
 

А для того, чтобы письменные практики были максимально эффективными, важно дать себе хотя бы пару минут на рефлексивный отклик после записи.

 

Важно, чтобы регулярная письменная практика не стала скучной

Попробовать

  • Сайт
  • Магазин