Что такое «лестница структурированности» дневниковых упражнений Кэтлин Адамс?
Психотерапевт и ведущий преподаватель терапевтического письма Кэтлин Адамс пришла к выводу, что для разных уровней стресса необходимы письменные практики разной степени структурированности.
Это обеспечивает безопасность работы. Чем выше стресс, тем более структурированной должна быть письменная практика (она должно занимать меньше времени и опираться на наводящие вопросы; также при этом мы можем писать не столько связный текст, сколько отдельные ключевые слова и выражения).
Адамс предложила т.наз. «лестницу структурированности» дневниковых упражнений.
На нижних ее ступеньках — наиболее структурированные упражнения, на верхних — наименее структурированные.
«лестница структурированности»
- «Незаконченные предложения».
- «Пятиминутный забег».
- Списки и структурированные упражнения.
- «Общие дневники» и ментальные карты (кластеры).
- Ловушки для мгновений, акростихи, списки из 100.
- Письма и портреты.
- Диалоги.
- Художественные зарисовки, точки зрения, «трамплины
- Сны, внутренняя мудрость, поэзия.
- Свободное письмо (фрирайтинг).
Упражнения, относящиеся к начальным «ступенькам», - максимально структурированные, конкретные, практические, дающие непосредственный ощутимый полезный результат. Структурированность достигается за счет ограничения пространства письма (взять маленький листочек), времени письма (поставить таймер на 5-10 минут), а также за счет наводящих вопросов, иногда – выстроенных в четкую последовательность.
По мере того, как человек поднимается по «ступенькам», упражнения становятся все более абстрактными, задействующими интуицию.
Упражнения, относящиеся к нижним «ступенькам», хороши тогда, когда у человека много стресса и/или мало времени. Средние «ступеньки» хороши для того, чтобы получить возможность увидеть связи между отдельными мыслями, переживаниями и пр., паттерны, в которые складывается опыт. Верхние «ступеньки» помогают раскрыть творческие способности и получить совет и направление от «внутренней мудрости».
Подробное описание каждого типа упражнений есть в изданной на русском языке книге Кэтлин Адамс "Дневник как путь к себе"
Важно отметить, что эта лестница – не описание «правильного пути развития». Каждый из нас в разные моменты времени нуждается в разных уровнях структурированности. Если вы устали, взволнованы, у вас случилось что-то ужасное – выберите наиболее структурированные упражнения. Чем более надежно и комфортно ваше состояние – тем больше исследовательского риска вы можете себе позволить.
В целом, в применении письменных упражнений в работе с другими людьми правило одно: если сомневаетесь, какое упражнение давать в настоящий момент, дайте упражнение на исследование позитивного опыта.
Чем более уязвимым чувствует себя человек, тем больше структуры в упражнениях ему нужно. Письменные практики помогают создавать порядок из хаоса, но к областям максимального хаоса нужно приближаться осторожно. Лучше дать более «щадящее» и менее «конфронтационное» задание, продвигаться небыстро, но избегать ретравматизации.
Если сомневаетесь, какое упражнение давать в настоящий момент, дайте упражнение на исследование позитивного опыта
Читать далее: