Какие есть письменные практики для вечернего самоотчета?
Для многих людей естественно обращаться к письменным практикам вечером, подводя итоги дня. Это дает ощущение завершенности, "закрывает" день, так что дальше к отдыху и сну можно переходить с ощущением освобождения.
Что важно при этом учитывать?
Лучше не оставлять письменные практики на самый вечер, когда вы уже очень устали. Будет очень большой соблазн "забить" и ничего не писать, и это может создать опыт неудачи ("ну вот, решил же, а не делаю"). Лучше выделить под письменные практики время пораньше.
Регулярные вечерние практики должны быть достаточно короткими и легкими. В идеале на них должно уходить не более 10-15 минут, которые легче "урвать" в вечерней домашней суете или четком казарменном распорядке, чем более длинный отрезок времени. (Если у вас вечером нет суеты или казарменного распорядка, за вас можно только порадоваться. Пользуйтесь возможностью писать вечером, сколько хочется :))
Если днем наслучалось много такого, в чем важно разобраться письменно, а времени нет, — хотя бы запишите в свой дневник "краткое содержание" напряженной ситуации или конфликта, чтобы потом можно было вернуться и разобраться в этом письменно в более подходящий момент. Лучше не откладывать далеко и запланировать себе время для "свидания с собой" на следующий день.
Что может быть вариантом вечернего самоотчета?
Есть много разных вариантов вечернего самоотчета, можно экспериментировать с разными и подбирать, что больше всего подходит вам на этом этапе жизни. Любая практика через какое-то время приедается; уходит эффект новизны и может стать скучно. Когда замечаете у себя такое ощущение от вечерней письменной практики — значит, самое время что-то поменять и попробовать что-то новое.
Например:
- "Дневник наблюдений за внутренней погодой" (как менялось ваше настроение-состояние, уровень энергии, ритм и тон вашего бытия в течение дня, и как это перекликалось с внешними событиями и тем, что вы делали) — это упражнение из "интенсивного дневника Прогоффа);
- Рассказ себе (или Богу) о том, как удавалось или не удавалось в течение дня реализовывать намерение, которое вы сформулировали утром (так работают дневники духовной практики, какой бы ни была эта практика);
- Запечатление хороших событий дня: радостей, приятностей и благодарностей;
- Запечатление того, что сделало этот день особенным, не похожим на другие (впечатления, разговоры, разная "входящая информация", идеи и т.п.);
- Прояснение ценностей и мечтаний (это одна из модифицированных карт нарративной практики);
- Дневник личного и профессионального роста, способствующий проектированию собственного развития.
Письменные практики дают ощущение завершенности, "закрывают" день
Читать далее: