Дневник наблюдений за внутренней погодой
Дневник наблюдений за внутренней погодой - это мой вольный, но по духу все же, верю, близкий перевод названия одного из упражнений Айры Прогоффа.
Задача такова:
в течение как минимум 3-4 дней, можно больше, отслеживать и записывать свои внутренние состояния. Желательно - как можно ближе к вашему опыту.
Вот вы проснулись - какое у вас внутреннее состояние? Легкое, бодрое, похожее на птичье пение, или тяжелое, вязкое, похожее на стон? Или какое-то еще?
Может быть, у него есть цвет, звук, запах, температура, какое-то тактильное качество?
Насколько оно подвижно, прозрачно, стабильно, инертно?
Может быть, у него есть мелодия, ритм, какая-то стихотворная фраза?
Какая погода сейчас в вашем внутреннем мире?
Записывать это можно двумя способами.
Один (рекомендуемый, если вы не боитесь разорвать привычные рутины) - это как можно более "сразу". Вот обратили внимание на внутреннее состояние - сразу достали блокнот или телефон, дату-время поставили и ухватили-запечатлели внутреннее состояние, буквально несколькими словами. И маркеры поставили - с чем связываете?
"12:45, серая цилиндрическая тошнота, уныние и раздражение, пора поесть".
7-12 раз в день оптимально.
Второй - вечером, перед сном. Прогофф предлагает в таком случае отматывать от последнего момента к более ранним.
"23:40, сел на кровати, очень устал, тяжесть и напряжение, ощущение, что качу в гору камень. До этого сидел за компьютером с нарастающим ощущением тупости и напряжения. До этого..." и т.д. до момента пробуждения. Тут важно какие-то ключевые моменты изменения состояния не пропустить.
Через 3-4 дня (или примерно раз в неделю, если сделаете это систематической практикой) перечитываем, смотрим, выделились ли паттерны, пишем рефлексивный отклик.
Читать далее: