Как снизить уровень стресса, если он слишком высокий для того, чтобы писать?
Если по шкале дистресса от 0 до 10 вы обнаружили себя на отрезке 8-10, то заниматься письменными практиками сейчас не рекомендуется.
Важно сделать что-то, что поможет снизить уровень стресса.
У вас наверняка есть свои работающие способы успокаиваться. Ниже — ориентировочный список вариантов, которыми поделились мои друзья. Надеюсь, в нем вы найдете какие-то подсказки для себя и вам станет легче.
- пойти походить быстрым шагом, лучше хотя бы минимально "на природе"
- включить музыку
- потанцевать
- сходить постоять под душем
- поделать дыхательные упражнения
- в том числе протяжно петь или тихо орать (или громко, если обстановка позволяет)
- посмотреть на фотографии красивого леса или растений
- посмотреть идиотически смешное видео или видео с милыми маленькими животными
- пить что-то теплое мелкими глотками
- подержать руки под струей воды
- поплакать
- помедитировать, сосредотачивая внимание на объектах внешнего мира, называть их и их характеристики
- позаниматься физическими упражнениями, растяжками или йогой
- обнять себя
- выругаться, послать то, что раздражает, далеко и надолго, с выражением
- проговорить вслух свои чувства, назвать их
- отдраить что-то в квартире, что-то привести в порядок
- накалякать что-то, выразить эмоцию ручкой, карандашом или фломастером
- порвать ненужные бумажки
- читать мантру или молитву непрерывно по кругу
- съесть что-то полезное
- выпить успокаивающий сбор
- переключиться на любимое увлекающее занятие хотя бы ненадолго
- выглянуть в окно, посмотреть вдаль, сменить точку фокуса взгляда
- позвонить подруге или близкому человеку и рассказать, что происходит
- сказать себе “и это пройдет”
- ритмично похлопать себя по противоположной стороне тела (левой рукой по правой стороне, правой рукой по левой стороне)
- размять ладони и пальцы, а также помассировать ступни, спину помассировать о дверной косяк
- выпить успокаивающий чай / сбор
- использовать аромамасло или средство для мытья с приятным запахом
- поменять постельное белье и некоторое время полежать на свежем и чистом
Этот список, естественно, не исчерпывающий.
При высоком уровне дистресса письменные практики не рекомендуются