Как снизить уровень стресса, если он слишком высокий для того, чтобы писать? 

Если по шкале дистресса от 0 до 10 вы обнаружили себя на отрезке 8-10, то заниматься письменными практиками сейчас не рекомендуется.

Важно сделать что-то, что поможет снизить уровень стресса.

 

У вас наверняка есть свои работающие способы успокаиваться. Ниже — ориентировочный список вариантов, которыми поделились мои друзья. Надеюсь, в нем вы найдете какие-то подсказки для себя и вам станет легче. 

  • пойти походить быстрым шагом, лучше хотя бы минимально "на природе"
  • включить музыку
  • потанцевать
  • сходить постоять под душем
  • поделать дыхательные упражнения
  • в том числе протяжно петь или тихо орать (или громко, если обстановка позволяет)
  • посмотреть на фотографии красивого леса или растений
  • посмотреть идиотически смешное видео или видео с милыми маленькими животными
  • пить что-то теплое мелкими глотками
  • подержать руки под струей воды
  • поплакать
  • помедитировать, сосредотачивая внимание на объектах внешнего мира, называть их и их характеристики
  • позаниматься физическими упражнениями, растяжками или йогой
  • обнять себя
  • выругаться, послать то, что раздражает, далеко и надолго, с выражением
  • проговорить вслух свои чувства, назвать их
  • отдраить что-то в квартире, что-то привести в порядок
  • накалякать что-то, выразить эмоцию ручкой, карандашом или фломастером
  • порвать ненужные бумажки
  • читать мантру или молитву непрерывно по кругу
  • съесть что-то полезное
  • выпить успокаивающий сбор
  • переключиться на любимое увлекающее занятие хотя бы ненадолго
  • выглянуть в окно, посмотреть вдаль, сменить точку фокуса взгляда
  • позвонить подруге или близкому человеку и рассказать, что происходит
  • сказать себе “и это пройдет”
  • ритмично похлопать себя по противоположной стороне тела (левой рукой по правой стороне, правой рукой по левой стороне)
  • размять ладони и пальцы, а также помассировать  ступни, спину помассировать о дверной косяк
  • выпить успокаивающий чай / сбор
  • использовать аромамасло или средство для мытья с приятным запахом 
  • поменять постельное белье и некоторое время полежать на свежем и чистом

Этот список, естественно, не исчерпывающий.

 

При высоком уровне дистресса письменные практики не рекомендуются

Попробовать

  • Сайт
  • Магазин