когда есть 15 минут и низкий уровень стресса
Вы решили попробовать письменные практики, и это замечательно!
Давайте организуем этот процесс так, чтобы он принес вам максимум пользы.
- Организуйте себе пространство и время для письма, чтобы вас не беспокоили
- Подумайте, кто сможет оказать вам поддержку, если будет необходимо (если вы расстроитесь или разволнуетесь так, что у вас обострятся какие-то хронические заболевания)
- Позаботьтесь о своей безопасности — пусть то, что вы пишете для себя, никто больше не прочтет
- Главное правило - не пишите «через силу». Если вам от письменных практик становится хуже, прекращайте писать
- Подробнее о технике безопасности и противопоказаниях при письменном самоисследовании⟶
Прочитайте задания 1 и 2 и выберите то, в котором для вас чувствуется больший потенциал.
Если есть какие-то сомнения, что выбрать, выбирайте второе (“письмо о хорошем”).
Если чувствуется, что ни первое, ни второе задание не подходит, посмотрите третий вариант.
Возьмите лист бумаги, или откройте дневник, или заметку / документ
Поставьте таймер на 15-20 минут.
Сделайте несколько глубоких вдохов.
Удобно ли вашему телу? Можно ли сделать немного удобнее?
А теперь пишите.
Потом перечитайте и напишите рефлексивный отклик:
“Что в этом важнее всего? На какие вопросы мне важно найти ответы?”
Практика №1
Поставьте таймер на 10 минут и напишите, сколь угодно сумбурно, о том, что сейчас вас беспокоит. По сигналу таймера прекратите писать.
Потом представьте, что вы едете в поезде с доброжелательным незнакомцем, который искренне интересуется тем, что происходит в вашей жизни и готов вас выслушать; а на следующей остановке он выйдет и больше вы никогда не увидитесь. Этот человек совершенно не в курсе контекста вашей жизни, который для вас само собой разумеется.
Поставьте таймер еще на 10 минут и напишите, обращаясь к этому попутчику, что сейчас происходит в вашей жизни, что к этому привело и в чем главная трудность и сложность?
(Это модификация методики Пеннебейкера, которая называется "Рассказ случайному попутчику в поезде")
Практика №2
Опишите хороший день из жизни вашего будущего "я", — человека, успешно справившегося с вашими нынешними испытаниями.
Если, прочитав оба задания выше, вы чувствуете, что оба вам сейчас не подходят, это “не то”, — пожалуйста, поставьте таймер на 5-10-15 минут (сколько у вас есть), закончите предложение “Сейчас мне важнее всего написать о…” и раскройте это чуть подробнее, насколько время позволит.
Перечитайте и напишите рефлексивный отклик, ответив на вопросы: “Что в этом важнее всего? На какие вопросы мне важно найти ответы?”
Что дальше?
Если хотите глубже и подробнее исследовать тему перемен в вашей жизни, подписывайтесь на нашу рассылку. Вопросы для самоисследования будут регулярно приходить вам на почту