когда есть 15 минут и низкий уровень стресса
Вы решили попробовать письменные практики, и это замечательно!
Давайте организуем этот процесс так, чтобы он принес вам максимум пользы.
- Организуйте себе пространство и время для письма, чтобы вас не беспокоили
- Подумайте, кто сможет оказать вам поддержку, если будет необходимо (если вы расстроитесь или разволнуетесь так, что у вас обострятся какие-то хронические заболевания)
- Позаботьтесь о своей безопасности — пусть то, что вы пишете для себя, никто больше не прочтет
- Главное правило - не пишите «через силу». Если вам от письменных практик становится хуже, прекращайте писать
- Подробнее о технике безопасности и противопоказаниях при письменном самоисследовании⟶
Прочитайте задания 1 и 2 и выберите то, в котором для вас чувствуется больший потенциал.
Если есть какие-то сомнения, что выбрать, выбирайте второе (“письмо о хорошем”).
Если чувствуется, что ни первое, ни второе задание не подходит, посмотрите третий вариант.
Возьмите лист бумаги, или откройте дневник, или заметку / документ
Поставьте таймер на 15-20 минут.
Сделайте несколько глубоких вдохов.
Удобно ли вашему телу? Можно ли сделать немного удобнее?
А теперь пишите.
Потом перечитайте и напишите рефлексивный отклик:
“Что в этом важнее всего? На какие вопросы мне важно найти ответы?”
Практика №1
Напишите список из 30 или более работ, которыми вы ни за что не согласитесь заниматься.
Перечитайте.
Что это говорит о ваших предпочтениях?
Практика №2
Напишите о самом значительном своем достижении в сфере работы, которым вы гордитесь.
Как вы реализовали этот проект?
Как готовились?
Что вам помогало?
Если, прочитав оба задания выше, вы чувствуете, что оба вам сейчас не подходят, это “не то”, — пожалуйста, поставьте таймер на 5-10-15 минут (сколько у вас есть), закончите предложение “Сейчас мне важнее всего написать о…” и раскройте это чуть подробнее, насколько время позволит.
Перечитайте и напишите рефлексивный отклик, ответив на вопросы: “Что в этом важнее всего? На какие вопросы мне важно найти ответы?”
Что дальше?
Если хотите глубже и подробнее исследовать тему работы в вашей жизни, подписывайтесь на нашу рассылку. Вопросы для самоисследования будут регулярно приходить вам на почту