когда есть 15 минут и высокий уровень стресса
Вы решили попробовать письменные практики, и это замечательно!
Давайте организуем этот процесс так, чтобы он принес вам максимум пользы.
- Организуйте себе пространство и время для письма, чтобы вас не беспокоили
- Подумайте, кто сможет оказать вам поддержку, если будет необходимо (если вы расстроитесь или разволнуетесь так, что у вас обострятся какие-то хронические заболевания)
- Позаботьтесь о своей безопасности — пусть то, что вы пишете для себя, никто больше не прочтет
- Главное правило - не пишите «через силу». Если вам от письменных практик становится хуже, прекращайте писать
- Подробнее о технике безопасности и противопоказаниях при письменном самоисследовании⟶
Прочитайте задания 1 и 2 и выберите то, в котором для вас чувствуется больший потенциал.
Если есть какие-то сомнения, что выбрать, выбирайте второе (“письмо о хорошем”).
Если чувствуется, что ни первое, ни второе задание не подходит, посмотрите третий вариант.
Возьмите лист бумаги, или откройте дневник, или заметку / документ
Поставьте таймер на 15-20 минут.
Сделайте несколько глубоких вдохов.
Удобно ли вашему телу? Можно ли сделать немного удобнее?
А теперь пишите.
Потом перечитайте и напишите рефлексивный отклик:
“Что в этом важнее всего? На какие вопросы мне важно найти ответы?”
Практика №1
Для этого упражнения вам понадобится таймер. Его надо будет поставить 4 раза на 5-7 минут.
Выберите ситуацию, вызывающую у вас достаточно сильный стресс и напряжение.
Поставьте таймер и напишите об этой ситуации так, как если бы вы заполняли заявление или давали показания: факты и ничего, кроме фактов. По сигналу таймера прекратите писать.
Снова поставьте таймер и напишите об этой же ситуации так, как если бы вы жаловались лучшей подруге, всегда готовой принять и выслушать вас даже в самых "растрепанных" чувствах. По сигналу таймера прекратите писать.
Поставив таймер в третий раз, пишите о ситуации, адресуясь другому человеку/ другим людям, которые в нее вовлечены.
Во время последней сессии письма, пишите, адресуя текст себе (можно — себе в будущем).
(Модификация методики Пеннебейкера "Письмо разным адресатам")
Практика №2
Представьте, что в ситуации, аналогичной вашей, оказалась ваша хорошая подруга.
Напишите ей поддерживающее письмо.
О чем бы вы ее спросили?
Что бы вы ей посоветовали, на что бы рекомендовали обратить внимание?
Если, прочитав оба задания выше, вы чувствуете, что оба вам сейчас не подходят, это “не то”, — пожалуйста, поставьте таймер на 5-10-15 минут (сколько у вас есть), закончите предложение “Сейчас мне важнее всего написать о…” и раскройте это чуть подробнее, насколько время позволит.
Перечитайте и напишите рефлексивный отклик, ответив на вопросы: “Что в этом важнее всего? На какие вопросы мне важно найти ответы?”
Что дальше?
Если хотите глубже и подробнее исследовать тему здоровья в вашей жизни, подписывайтесь на нашу рассылку. Вопросы для самоисследования будут регулярно приходить вам на почту