БАЗА ЗНАНИЙ

Что такое экспрессивное письмо по Пеннебейкеру?

Какова основная инструкция?

Экспрессивное письмо (методика Дж.Пеннебейкера) — письменная практика, исследованная лучше всего. С тех пор, как профессор Пеннебейкер "случайно открыл" ее, проведено более 300 научных исследований, написаны десятки дипломов и диссертаций (и каждый год появляются новые).

 

Экспрессивное письмо — доказательная практика, применяемая для улучшения как психологического состояния, так и соматического здоровья.
 

Когда я говорю, что Пеннебейкер случайно открыл метод экспрессивного письма, я имею в виду, что изучал он изначально не это. Он изучал влияние секретов и замалчивания на здоровье, и обнаружил, что люди, пережившие в возрасте до 17 лет травмирующие события (преимущественно сексуального характера), о которых они никому не рассказывали , чаще и тяжелее болели, чем те, кто не пережил в детстве и подростковом возрасте ничего подобного, — и чем те, кто пережил и имел возможность рассказать об этом.

 

Тогда он задался вопросом, а изменится ли состояние здоровья, если рассказать о пережитых травмирующих событиях. И в ходе различных экспериментов обнаружил, что письмо 4 дня по 15 минут снижает частоту обращений к врачу вдвое (у студентов-второкурсников без хронических заболеваний).
 

Профессор Пеннебейкер экспериментировал с разными формулировками инструкции и в итоге пришел к выводу, что для того, чтобы инструкция для письма о болезненных переживаниях работала, она должна быть:

  • Достаточно общо сформулированной, но при этом и достаточно структурированной.
  • Акцент должен ставиться на то, чтобы в тексте были отражены как происходившие события, так и переживания.
  • От первой к четвертой сессии письма, если человек выбирает писать каждый раз об одной и той же ситуации (это не обязательно, можно писать каждый раз о разных), инструкции должны несколько меняться, позволяя надстраивать новые ярусы и слои смысла на основу, заложенную на предыдущих сессиях.

Например, на первой сессии письма предлагается рассказать о том, что произошло, о глубочайших чувствах и сокровенных мыслях, которые событие вызвало тогда, когда происходило.

На второй сессии письма вводится вопрос "как это событие повлияло на вашу жизнь с тех пор" (в том числе, более конкретно, на разные области жизни).

На третьей сессии предлагается письменно поразмышлять о том, что все это значило для других значимых людей в жизни человека, для отношений.

И на четвертой сессии предлагается поразмыслить о том, как человек справлялся и с чем приходит к настоящему моменту, и как ему хотелось бы жить дальше, в свете всего изложенного выше.
 

Что же и каким образом работает в методике Пеннебейкера, почему она оказывается полезной для здоровья?

Кому она более полезна, а кому — менее?

Будет ли полезно писать не о болезненных переживаниях, а о чем-то еще?

Полезно ли писать больше, чем четыре раза по 15 минут, и может ли экспрессивное письмо существовать в виде "крупных форм" (например, мемуаров)?

 

Об этом у нас есть лекция и практический курс, а также несколько статей:


Хотите попробовать разные модификации методики Пеннебейкера?
Загляните в Путеводитель по письменным практикам - тема "Здоровье", вариант 2

 

 

Экспрессивное письмо — доказательная практика, применяемая для улучшения как психологического состояния, так и соматического здоровья

Читать далее:

Попробовать

Путеводитель по письменным практикам